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一般成年人的握力为多少?握力不足该怎么锻炼?

发布时间:2024-07-22 23:25:41 浏览人数: 作者: 新闻中心

  握力的来源主要是前臂,而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。五指向手心并拢的“握住”的动作,主要是由前臂屈肌群控制,而从拳头展开五指手指的“伸展”的动作,主要是由前臂伸肌群控制。简单来说,提升前臂屈肌群的力量,就能有效提升握力。

  双脚站好,比肩稍宽,双手反手抓好一个壶铃,手掌向内的方向,慢慢地弯下腰,同时保持你的膝盖略有弯曲,降低壶铃到底部位置;再慢慢上升到起始位置和重复。当提起壶铃向上,注意保持背部挺直,到达顶部的过程中不要拱起后背,再慢慢下降,回到起始位置重复。

  握力器是一种小型的健身器材,它的使用方式多种多样,可以单手使用,也可以双手使用,上握或者下握,双夹都可以,每一种姿势锻炼的肌肉也不一样,可以换姿势来练习。一般来说,使用握力器时,坚持5秒左右连握20下为一组,这样效果比较好。使用前,一定要检查握力器的链接情况,如果发现松动,要及时调节。避免发生安全性问题。

  握力球的体积不大,刚好握在手掌里,手握握力球,用力下捏,能感觉到握力球带给手指的压力。一般持续握20次,轮换进行。一会儿就会感觉掌心发麻发热,之后就是很舒适的感觉。因为用力捏握力球的时候,柔韧的球体变形塞满手掌,手掌一松一紧,球体能有效地刺激手掌的各大穴位,促进血液循环,达到锻炼保健的效果。

  选择一个大小合适的哑铃,刚好你单手可以抓住哑铃的一边往上提拉,然后突然交换用另一只手去抓住哑铃。注意重量不宜太重,以10kg左右为宜。节奏是:单手提起、换手抢抓,下降,并重复。

  一般来说,40岁左右男性握力在43~50千克为合格,女性27~31千克之间为合格。握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

  测试握力指数时,两脚自然分开成直立挺拔姿势,两臂自然下垂。一手持握力计全力握紧,记录下握力计指针的刻度。测试两次,取最好成绩与自身体重相除即为握力指数。一般正常握力指数应大于50。一旦发现握力下降,就该考虑是不是心脏功能下降,或者出现了全身性的动脉硬化,建议去医院心内科做个检查了。